Warsztaty „Oddech” uczą, jak świadomie oddychać, aby poprawić zdrowie, samopoczucie i koncentrację. Oddech, choć na co dzień automatyczny, może stać się narzędziem regulacji emocji, pracy układu nerwowego i budowania poczucia bezpieczeństwa w ciele.

Zajęcia są otwarte dla wszystkich. Punktem wyjścia są indywidualne możliwości uczestników, a celem – znalezienie wygodnego sposobu pracy z oddechem. Uczestnicy poznają techniki, które pomagają obniżyć stres, poprawić koncentrację, zwiększyć odporność, lepiej dotlenić organizm oraz poprawić jakość snu. Praktyka sprzyja wyciszeniu i wspiera przechodzenie z napięcia do regeneracji.

Program obejmuje m.in.:
• pracę z przeponą jako głównym mięśniem oddechowym,
• ćwiczenia regulujące układ nerwowy, w tym wydłużanie wydechu i pauzy oddechowe,
• oddychanie nosem i z dźwiękiem,
• rytmy oddechowe wspierające równowagę,
• oddychanie naprzemienne oraz sekwencje poranne i wieczorne,
• łączenie oddechu z ruchem i prostymi zadaniami,
• oddech wspierający koncentrację i koordynację pracy mózgu.

Regularna praktyka poprawia tolerancję na dwutlenek węgla i efektywność wykorzystania tlenu, co przekłada się na lepszą wydolność i poziom energii. Wspiera także adaptację układu nerwowego i rozwijanie bardziej korzystnych reakcji na stres. Ćwiczenia są dopasowane do możliwości każdej osoby. Nie trzeba wykonywać wszystkich elementów – prowadzący pomaga znaleźć odpowiednie rozwiązania. Zajęcia pozwalają rozwijać się we własnym tempie.

Praktyczne wskazówki:

• Ubierz się w wygodny strój.
• Zajęcia odbywają się na krzesłach lub w wygodnej pozycji.
• Można ćwiczyć w swoim tempie.
• Prowadzący indywidualnie wspiera każdego uczestnika.

Dostępność: 

• audiodeskrypcja
• pętla indukcyjna
• tłumaczenie migowe
• miejsce dostępne dla osób na wózkach
• wsparcie asystenta
• tekst łatwy do czytania i rozumienia ETR

Zapewniamy asystę w drodze do/z obiektu oraz dostęp alternatywny w obszarze poruszania się: przy użyciu bocznego wejścia i windy. Osoby, które będą chciały skorzystać z tych możliwości, prosimy o zaznaczenie odpowiednich punktów formularza lub wcześniejszy kontakt z koordynatorką dostępności – Magdaleną Mądrą: e-mail m.madra@grotowski-institute.pl,
tel. 693 927 324.

Kiedy?
16 maja (sobota),  12:00–13:15

Gdzie?
Studio Na Grobli Instytutu Grotowskiego,
Na Grobli 30/1

Wstęp:
Warsztaty są bezpłatne, obowiązują zapisy przez formularz: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdqKRNfk8S9L_sFPkCE62avNtYLAyVtBOhT-MaVlSn6urh7LQ/viewform